Por volta das nove horas o corpo começa a produzir endorfina (analgésico natural) que encorajam um sono pesado, do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

Prazer (das 9hás10h) – A hora certa para as coisas boas da vida, já que a taxa de serotonina, (neuro transmissor ligado ao prazer) está em seu pleno auge. Também é a hora de marcar uma actividade séria, pois as endorfinas estão nesse horário a funcionar como anestésico natural.

Trabalho (das 10h ás 12h) – O estado de vigília atinge o seu pleno e a memória de curto prazo (que guarda coisas como o numero de telefone que teve interesse será retido por momentos e esquecido na sequencia) está mais viva. Depois que as endorfinas presentes entre as 9h e as 10h desaparecem, o organismo atinge a velocidade ideal. È o momento ideal para reflectir, discutir ideias e encontrar inspiração.

Descanso (das 13h ás 14h) – A moleza que aparece depois do almoço não se deve unicamente a digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de vinte minutos.

Movimento (das 15h ás 16h) – A forma física encontra-se no auge ao meio da tarde, ao mesmo tempo que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormonas específicas nesse horário, os cromo biologistas ainda não encontraram uma explicação para o caso.

Rush (das 18h ás 19h) – A partir das 18h o organismo fica receptivo á poluição e ao monóxido de carbono. Convêm então limitar o consumo de tabaco e evitar se possível os engarrafamentos de transito. Também é nesse horário que a actividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico – hora certa, de por exemplo, mandar as crianças fazerem os trabalhos de casa.

Petiscos (das 20h ás 21h) – Horário que costuma coincidir com o tomar do aperitivo antes do jantar, e sendo assim é bom saber-se que é neste momento em que as enzimas do fígado estão menos activas o que faz com que se fique alcoolizado mais rapidamente.

Sono (a partir das 20h) – A melatonina (hormona do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h mas é mais ou menos as 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, que por vezes é sucedido por outros momentos a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente ideia. O prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no Cérbero, favorecendo o adormecimento.

Regeneração (das 21h a 1h da manha) – Esta face do sono é muito importante por coincidir com o pico da produção das hormonas do crescimento, indispensável para a renovação das células e recuperação física. Esta hormona permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no Cérbero. Este é o sistema que através de treino sofronico e psicológico leva-nos a possibilidade de podermos criar e recriar sonhos e vivências espirituais.