Sinónimos: Extensibilidade ou Mobilidade Articular
Definições de flexibilidade ao longo dos tempos:
"Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de movimento necessária para execução de qualquer actividade física, sem que ocorra lesões anatómicas e patológicas."
"É qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão."
"Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares."
"É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações."
"É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas cações."
"É a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular."
Amplitude de Movimento – dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares.
Alemão – BEWEGUNGSAMPLITUDE
Francês – AMPLITUDE DU MOUVEMENT
Inglês – AMPLITUDE OF MOVEMENT
Mobilidade – Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus diversos componentes.
Elasticidade – Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.
Plasticidade – É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treino da flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.
Porque a flexibilidade é importante?
-Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos.
-Melhora a postura corporal.
-Diminui os riscos de lesões.
-Favorecer a maior mobilidade nas actividades diárias e desportivas.
A flexibilidade como valência física ou componente da aptidão física é considerada como um importante componente da AFRS – aptidão física relacionada a saúde e do desempenho atlético.
Eficiência Anatofisiologica:
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Influência dos diferentes tipos de Tecidos na Flexibilidade
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Cápsula articular
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47%
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Músculos
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41%
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Tendões
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10%
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Pele
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02%
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Ligamentos – baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.
Tendões – baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade.
Músculos – alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal.
Obs.: Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.
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Factores que limitam a Flexibilidade
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Influências Internas
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Influências Externas
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Tipo de articulação
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Temperatura ambiente
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Resistência interna da articulação
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Hora do dia
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Estrutura óssea que limita o movimento
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Idade
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Elasticidade do tecido muscular
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Sexo
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Elasticidade de tendões e ligamentos
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Roupa ou equipamento inadequados
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Elasticidade da pele
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Nível de condicionamento
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Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento
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Habilidade particular em alguns movimento
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Temperatura das articulações associadas aos tecidos
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Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão
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Quanto a Flexibilidade:
A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo.
Individualidade Biológica – a flexibilidade entre pessoas de mesmo sexo, estatura, idade e outros é complemente diferente em função do genótipo.
A flexibilidade mantém-se estável até por volta dos dez anos. ao entra-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada.
As mulheres em linhas gerais têm demonstrado maiores níveis de flexibilidade do que os homens e essas diferentes se mantêm ao longo de toda vida.
A flexibilidade é bastante semelhante entre meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, daí por diante, os indivíduos do sexo feminino tendem a ser mais flexíveis do que os do sexo masculino.
As mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência de factores hormonais.
Os autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de treino do que ao processo de envelhecimento.
Após os 40 anos de idade, há novamente uma aceleração na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros factores, tais como padrão de actividade física e nível de saúde.
Tipos de Flexibilidade:
Activa – é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efectuados pelos músculos de forma voluntária.
Passiva – é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da dação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
Amplitude de movimento sustentado – é expressa pela maior amplitude que se pode sustentar (manter) após um movimento activo.
Como se Manifesta:
Estática – o componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento.
Dinâmica – o componente dinâmico refere-se á resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.
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